brzuch trening

[...] https://i.imgur.com/3opaNL1.jpg 4. płatki + banan + ananas + żelki https://i.imgur.com/F8K0GbP.jpg 5. za chwilę pierogi z polewą białkową i odrobiną śmietany https://i.imgur.com/TYP4HEX.jpg Klaty w tym roku jeszcze nie trenowałem {{:-(ale na lato cyce będą jak ta lala 8-) , brzuch się jakoś trzyma ;) https://i.imgur.com/8vDH9ob.png

[...] Odwiedził mnie dzisiaj z pucharem co widać na załączonych obrazkach. W środę podeślę mu pomiary i będziemy myśleć co dalej, ogólnie na treningach ciągle do przodu (siłowo), brzuch coś wyyety bardziej ale w weekened zarlem jak poj**any %-) i wlatywało wiele śmieci i rzeczy, których na co dzień nie jem w ogóle (stad moja wstepna opinia o tym [...]

[...] górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 -ciągi 20,15,12,6-8 kark(czworoboczny) -szrugsy ze sztangielkami 25,12-8 Tył barków -wznosy boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. [...]

[...] , potem trening judo sr - wolne czw - trening pod pchnięcie kulą pt - trening pod pchnięcie kulą sob- wolne niedziela - trening po zawodach pon klatka+ triceps wt. nogi+brzuch sr wolne czw.naramienne+przedramię pt.grzbiet+biceps+brzuch sob wolne nd wolne do tego rozmieszcze aeroby Wymiary wzrost 204cm klata- 120cm barki- 138cm udo- 72cm [...]

    2014-07-12 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 34       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             11,2            Zapotrzebowanie             2 881           Dieta             2 537           Bilans             -344         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] i nie udało mi się dziś poleźć na siłkę na razie robię przerwę od mocnych treningów, w sobotę zrobię prawdopodobnie jeszcze trening który był na dziś zaplanowany (czyli brzuch, przedramiona, łydka), poza tym do 4 stycznia będą lecieć lekkie treningi (o ile będą) na roztrenowanie od stycznia ustawiam kierunek na mocną redukcję, szczegóły co i [...]

[...] 3 serie ściąganie wyciągu górnego po łuku - 4 serie biceps uginanie ze sztangą łamaną - 4 serie uginanie na wyciągu - 4 serie dolny grzbiet rzymska - skłony, 4 serie z 20kg brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku - 5 serii łydka wspięcia siedząc - 4 serie, duży ciężar aeroby orbitrek 25 minut - dałem radę mimo bolących nóg miska bardzo słabo, od [...]

[...] nasiliły) trening nóg zrobiłem niestandardowo czyli zacząłem od 2'jek dwugłowe uginanie leżąc - 4 serie uginanie stojąc pojedynczo - 3 serie martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie czworogłowe prostowanie na maszynie - 4 serie przysiady na hack maszynie - 5 serii brzuch spinanie na maszynie - 5 serii aeroby orbitrek - 25 minut miska czysto

[...] nad głową, gryf łamany prostowanie przed siebie na wyciągu górnym prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - bardzo fajnie wlazło, chwyt dalej niż szerokość barków brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku trening dość dobry i mocny, fajnie wchodzi mi trening pleców i tricepsa i z mocniejszym dotrenowaniem tych partii nie mam problemów (w [...]

[...] u mnie szło zamiennie z mc) niestety uginanie na dwugłowe było mega słabe, nie miałem się jak ułożyć na maszynie tak żeby nie bolały czwórki, dodatkowo dokuczał mi mocno brzuch po czwartkowym treningu generalnie trening bardzo dobry, choć tempo trochę słabe dalej bez problemowo wytrzymuję post a pierwszy posiłek mógłby wjechać zdecydowanie [...]

    2015-12-08 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 37         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             19,2            Zapotrzebowanie             3 076           Dieta             2 751           Bilans             -325         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 87         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 206           Dieta             3 086           Bilans             -120         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-04-02 sobota - DT             IF v1 / dzień - 153        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,2            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 268           Dieta             2 587           Bilans             -681         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

29.05.16 Trening Plecy + brzuch: 1. Marwy ciąg - 12x80kg; 10x120kg; 6x160kg; 6x160kg, 12x120kg; 15x80kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x95kg; 10x115kg; 10x130kg; 15x95kg; 20x75kg 3. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x65kg; 10x65kg; 15x55kg; 20x40kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; [...]

[...] parę dni i wszystko się unormuje ;-). Mam jeszcze za tydzień 2 dni spotkanie sprzedażowe, ale mam nadzieje, że uda mi się to ogarnąć na pudełkach. Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg 2. Hex press na skokie dodatnim - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 3. Butterfly - 12x40kg; 12x40kg; [...]

[...] sprawdzać, bo codziennie rano podają jakie są danego dnia. https://www.facebook.com/Lody-naturalne-z-Krzyckiej-1597832643833747/?fref=ts 24.08.16 Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt. 2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+3+3x60kg 2x rest pause + 5x40kg wolna f. [...]

Na zdrowie, niech w bicki pójdzie :-D 20.09.16 Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x30kg; 10x30kg; 12x27,5kg 2B. Wiosłowanie [...]

13.11.16 Ok, więc od dzisiaj come back :-D Waga wyjściowa 80,7kg. Będę chciał trenować w systemie 3 na 1 (DT/DNT). Trening Push siła + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x25kg; 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 5x45kg rampa 8 2. Dipsy - 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x25kg 3. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 7x60kg; 7x55kg; 8x50kg; 7x50kg [...]

20.12.16 Po wczorajszej wigilii +1,7kg i forma jak poniżej. /SFD/2016/12/20/2797636792a64024a538124664e752cf.jpg Trening Góra + brzuch: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z gumą - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 20x17,5kg; 20x17,5kg; [...]

19.01.17 Dzisiaj drugi dzień treningowy z rzędu, jutro off, a potem 2 dni treningowe w sobotę i w niedzielę w Krakowie. Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. [...]